收腹将双肩和头部略微抬离床面
来源:    发布时间: 2019-07-24 16:56    次浏览   

坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

仰卧起坐

为达到最佳效果,这4种运动每天都要选做其中3组,并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。

抬身,略微离开床面,持续不动。

仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

举球运动

提膝运动

蹬车运动

平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹

躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。